イーバランス整体院志木店の日記

【産後のお悩み母乳編②】胸(乳房)のしこりや腫れが気になる

2022.05.22 (Sun)

産後の様々なお悩み 目次 乳房の周囲にできる腫瘤(しこり)にはいろんな種類がありますが 新座市Aさん|産後10ヶ月のママの胸(乳房)のお悩み Bさん朝霞市|産後9ヶ月のママの胸(乳房)のお悩み&nbs

続きを読む

【産後のお悩み母乳編①】母乳が出ない・出すぎる原因は体質・食べ物・のせい?

2022.05.15 (Sun)

出産して母乳で育てたいと思っているママさんは多いはずです。しかしなかなか母乳が思うように出ない人は多いです。まだ入院中に習った乳房のマッサージをしてもあまり効果が出ない方もいます。そんな出産後のママさ

続きを読む

やせないのはその骨盤や姿勢の悪さが原因!その改善方法とは?

2022.05.08 (Sun)

目次 姿勢の生活習慣について…ダイエットに効果的な4つの姿勢とは? ダイエットに効く機能的な立ち方とは? 一般的に正しいとされる立ち方は続けられない 手軽にできる「機能的姿勢」の立ち方 こんな立ち方、

続きを読む

【自宅で出来るダイエット⑬】赤ちゃんと一緒に産後ダイエット

2022.04.24 (Sun)

足を組む、猫背、反り腰、肘をつくなど、普段の姿勢がそのまま体型に結びつきますが、これは普段の生活のしかたとも言えるでしょう。 ママさんにとっては体に負担のかかる育児ですが、これも体を作り上げるダイエッ

続きを読む

【産後に自宅で出来るダイエット⑫】背中の脂肪燃焼ダイエット

2022.04.17 (Sun)

目次 背中についたお肉のダイエット方法とは? 背筋引き締めストレッチ運動 背中のダイエットの背筋強化ストレッチ 背筋及びヒップアップのための筋トレ 背中のための身体バランス改善ストレッチ方法 体のバラ

続きを読む

【産後のダイエット⑪】顔のむくみとたるみを解消!リンパマッサージ

2022.04.10 (Sun)

産後の顔がはれぼったくなったり、むくむのは、妊娠期に起こる姿勢やホルモンの急激な変化により引き起こされます。出産後は、妊娠中のお腹の膨らみがなくなった分、顔の方が目立つようになり、顔のむくみや腫れぼっ

続きを読む

【産後に自宅で出来るダイエット⑩】腕のたるみを引き締めるダイエット

2022.04.09 (Sat)

大昔の人間は元々4足歩行で歩いてました。その前足だった腕は、体重を支える役割から解放された瞬間から、たるむのが運命づけられました。肩からぶら下がることにより肩こりにもなり、現代はあまり重いものを持たな

続きを読む

【産後に自宅で出来るダイエット⑨】バストアップさせ形をよくするマッサージを紹介

2022.03.29 (Tue)

授乳中、一番気をつけたいのは、バストが張っている状態をそのままにすることです。これは乳腺炎を起こすだけでなく、バストの形を崩してしまう原因にもなります。そこで授乳前後にどういったケアをするかを紹介して

続きを読む

【自宅で出来るダイエット⑧】ウエストのくびれ復活!脂肪燃焼の腹斜筋ストレッチ

2022.02.27 (Sun)

産後の「お腹のウエストやせの主役」は、『腹直筋』ではありません。 ウエストにくびれを作り出し、か腹部を引き締めてくれる『腹斜筋』こそが主役と言えます。 以前お話しした「骨盤を捻る動作でウエストにくびれ

続きを読む

【産後のダイエット⑦】お腹の脂肪、ポッコリお腹の解消マッサージ

2022.02.20 (Sun)

ぽっこりお腹になってしまう原因としては産後に骨盤が開いてしまうのが多い原因です。その他の原因としては、出産後の白線が横に広がったせいで、腹筋がうまく使えなくなります。 それがお腹のむくみを作り出してし

続きを読む

産後のダイエット|足首がやせるストレッチ

2022.02.16 (Wed)

出産後様々な症状や自分の体型などでお悩みの方は多いはずです。その中でも今回は出産後の気になる部分もダイエットしていきましょう! ここまでは骨盤周辺のストレッチや筋力強化を中心に紹介していきましたが、骨

続きを読む

産後のダイエット|ふくらはぎを細くさせるストレッチ

2022.02.16 (Wed)

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われてるくらい、足の血液やリンパの流れを促すものに重要な役割を担っています。 この流れを良くすれば、太くなったふくらはぎも一気に遅くなります。朝と夕方の2回を目安に行いま

続きを読む

産後の下半身太り|太もものダイエット、筋トレ編

2022.02.13 (Sun)

太ももがやせるダイエットストレッチ、筋トレ 女性の細くしたい場所トップ3は、お腹とお尻、そして太ももです。太ももを細くするためには、女性が老化しやすい筋肉で大腿筋膜張筋と大腰筋のストレッチと筋トレを行

続きを読む

やせないのは骨盤や姿勢が原因!①

2022.01.31 (Mon)

目次 姿勢の生活習慣について…ダイエットに効果的な4つの姿勢とは? ダイエットに効く機能的な立ち方とは? 一般的に正しいとされる立ち方は続けられない 手軽にできる「機能的姿勢」の立ち方 こんな立ち方、

続きを読む

やせないのは骨盤や姿勢が原因!②

2022.01.31 (Mon)

産後のダイエットに効く機能的な歩き方とは? 歩き方について一般的に正しいと言われているものを紹介していきましょう 正しいと言われている歩き方とは ・一本の線を挟むような感じで歩く。・かかとから話して当

続きを読む

やせないのは骨盤や姿勢が原因!③

2022.01.31 (Mon)

長時間、楽に綺麗に座る、座り方とは? 座り方にも、機能的な座り方があります。ほんの少し気をつけるだけでも、骨盤下口の広がりを解消してくれます。 「お尻のお肉を下にしまい込む」ことは重要ですから欠かさず

続きを読む

やせないのは骨盤や姿勢が原因!④

2022.01.31 (Mon)

正しいとされている寝姿勢とは? ・仰向けに寝る。・足を揃える。・両手は体のそばに下に向かって伸ばす。 この「寝姿勢」を行うとどうでしょうか?かなり居心地の悪いな感じがしませんか? 四本足の動物というの

続きを読む

【産後の運動3-1】更に骨盤底筋強化

2022.01.23 (Sun)

出産してから1ヶ月から3ヶ月までの骨盤ダイエットです。この時期は、広がった子宮や妊娠中に増えた血液の量を、元に戻そうとする最後の時期です。子宮は母乳育児をするときれいに戻ることが多いのですが、骨盤底筋

続きを読む

【産後の運動3-2】姿勢をよくするポージング

2022.01.23 (Sun)

1分間のポージングトレーニングで正しい姿勢を脳に教え込ませましょう 骨盤や骨格のバランスを整えるというのは、脳に対しても姿勢と骨盤バランスのイメージのすり替えができるということでもあります。 特に、基

続きを読む

【産後の運動3-3】肩回りを強化!

2022.01.23 (Sun)

産後の肩回しエクササイズ ①一度お尻を引き締めて椅子に座ります。 ② 両手を肩に置き、肘を肩の真横まで上げます。 ③まずは、肘の後回しを5回してみましょう。終わったら前回しを5回おこないます。これを2

続きを読む

産後の骨盤ベルトはいつまで?その効果とデメリットは

2022.01.17 (Mon)

妊娠中の腰痛でお世話になる事がある骨盤ベルト… その原因は出産に備えて【リラキシン】というホルモンが放出され、骨盤周りの仙腸関節や靭帯、筋肉がゆるくなる事によって起こります。 また、お腹の中の胎児が大

続きを読む

産後のくびれ復活!【自宅での腹筋体操】2-3

2022.01.17 (Mon)

骨盤の歪みを整えて、体質改善の下地を作りましょう この時期の骨盤の歪みの多くは、児授乳スタイルによって起こることが多いです。得に「添い乳 」は、骨盤の左右差を作り出ししまう原因にもなります。その仕方を

続きを読む

産後のくびれ復活!【自宅での腹筋体操】2-2

2022.01.17 (Mon)

②骨盤下口の広がりを改善運動、トレーニング 骨盤底筋群と腹筋が回復してきたら、後で産道を確保するために広がった骨盤下口の改善を行います。ストレッチだけでなく、機能的なする座り方を行うと効果的です。1日

続きを読む

産後のくびれ復活!【自宅での腹筋体操】2-1

2022.01.17 (Mon)

そろそろ、赤ちゃんとの生活に慣れてきた頃でしょうか?赤ちゃんの授乳リズムも一定になってくると思いますので、体力の回復を第一の目標にストレッチを頑張ってみましょう! ダイエット運動一覧はこちら 》 目次

続きを読む

【自宅で出来る骨盤底筋の運動①-1】骨盤ケア体操 (退院~1週間編)

2022.01.05 (Wed)

●骨盤底筋の産後の骨盤ケア体操を行うにあたっての注意点骨盤底筋の産後骨盤ケア体操は、特に問題がなければ出産して退院したら行うことができます。帝王切開だったり、その他、少しでも気になる点があるようでした

続きを読む

ページトップへ戻る