妊娠中や産後の運動不足解消には・・・
こんにちは！保育士常駐の整体院。産後骨盤矯正専門・産前産後ケアの滋賀近江八幡あんど整体院です。
通院中のママさんから「妊娠中や産後の運動不足」についてご質問がありましたので、こちらでもシェアできればと思います。
妊娠中や産後は体が大きく変化し、体重の増加やスタイルの変化、むくみなど気になることがたくさんあります。
妊娠中から女性ホルモンの影響で出産に向けて身体の変化が出ることは仕方ないのですが、やはり気になりますよね。
そこで、自宅で手軽に出来る妊娠中から産後におススメの運動をご紹介。
1.片足立ち（１分間）
片足立ちは１分間を目安に交互に行います。
初めは目を開いて行い、可能であれば目を閉じて行います。効果としては脚の筋肉の維持、強化です。
特に内もも・ふくらはぎの筋肉を使うので、むくみの改善が期待できます。
妊娠中の方は壁に向かって行ってください。ふらついた場合、すぐに支えられます。
2.階段上り下り
自宅の階段をひたすら行ったり来たり。トレーニングと思って階段を上り下りすると意外と疲れます。
一度試してみてください。行う目安は「ちょっと疲れたな」と感じたら休憩して、それを２回繰り返します。
3.窓ふきクルクル
上肢や肩甲骨周り、背中の筋トレには「窓ふき」がおススメ！
乾いたタオルで窓をクルクル回しながら拭きます。
上下左右、内回り外回りと動きを変えてすると腕や肩甲骨周り、背中のトレーニングになります。
ただし、妊娠中の方は背伸びをしたり高いところを拭かないようにしてください。
自宅でのトレーニングは毎日行う家事も充分トレーニングになります。
家事の仕方を少し変えてみる、家での過ごし方の意識を変えるだけでもいつも使わない筋肉を使い運動不足の解消になります。
ただし妊娠初期、出産直後は運動をお勧めしません。体調に注意して運動をすることが大切です。
お腹のハリを感じたり、子宮の状態が安定するまでは安静にしましょう！
家事や育児も産後直後はご家族にお願いして身体を休めてくださいね。
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● 基本情報
| 店舗名 | 子連れOK！産後骨盤矯正専門 保育士さんのいる滋賀近江八幡あんど整体院 |
|---|---|
| 名前 | 富岡道宣 |
| 住所 | 521-1341 滋賀県近江八幡市安土町上豊浦974-16 |
| 電話番号 | 0748-26-9686 |
| URL |
https://oumihachiman-ando.com/
https://select-type.com/rsv/?id=2I8Oh4y_Etg&c_id=64509 https://andoseitai.amebaownd.com/ |
| 営業時間 | ９：００～１８：３０ 月曜日～土曜日 ※日曜・祝日はお休み（緊急の場合はお問合せください） |
| 定休日 | 祝日 |
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