骨盤ダイエット#３｜大きなお尻と太い脚の改善運動「部分やせの応用編」

大きなお尻と太い脚の改善運動③部分やせの応用編

気になる部分も整えて、全身が綺麗な体型になる「部分やせの応用編」を紹介していきます。

骨盤バランスや骨格バランスが悪いことにより、垂れてきたお尻、なかなか落ちない太もものお肉、タプタプゆれる二の腕…。

垂れてきたお尻、なかなか落ちない太もものお肉、タプタプゆれる二の腕

気になる体の部位はたくさんありますよね？ここでは朝と夜の改善運動に加え、各部位に効果のある改善運動を紹介していきます。

基本のポーズと組み合わせて、各部位の改善運動行うことでより効果を実感できるはずです。

垂れてきたお尻、なかなか落ちない太もものお肉、タプタプゆれる二の腕

改善運動を続けることで姿勢が良くなると、自然とポジティブな気持ちになったり、心にも良い影響がいっぱいです。

体と心は連動しているので、何だか最近疲れて元気がないなと思っている時ほど様々な改善運動に挑戦し、骨盤や骨格の歪みをリセットしていきましょう。

改善運動に挑戦し、骨盤や骨格の歪みをリセット

目次

  1. ウエストのくびれの改善運動
  2. 美脚・美尻改善運動は骨盤をしっかり固定します
  3. さらに美脚、美尻になる改善運動とは？
  4. 肩甲骨の可動域を広げてすっきりとした肩周りや背中に…！

ウエストのくびれの改善運動

ウエストのくびれを作る改善運動のポイントは？
・ウエストねじり上げます
・呼吸を意識します
・ねじり姿勢をキープします 

１：手と足を組んでまっすぐに立ちます

ウエストのくびれの改善運動１

両手は胸の前で楽に組みます。 足はねじる方向の足を前にして絞るように組みます。

POINT：
・両手は左右どちらを上にしてもOKです
・右にねじるときは右足を前にします

NG POINT：
太もも、膝、くるぶしは離さないようにしましょう

２：息を吸いながら斜め上にねじり上げます
鼻から息を3秒間の間に斜め上にウエストねじり上げます。

ウエストのくびれの改善運動２

３：息を吐きながらさらにねじり上げます
口から勢いよく息を吐き切りながら、さらに上半身をねじり上げます

POINT：
視線は斜め45度以上にするのがポイントです

ウエストのくびれの改善運動

４：息を吐き切ったら、そのまま7秒間キープしましょう！
上半身のねじりを感じながら7秒間静止します。
「呼吸だけもう1回繰り返します」反対側も同様に行いましょう。

NG POINT：
猫背にならないようにしましょう

ウエストのくびれの改善運動４

▶一回で15秒　３~４回を２回　反対側も行います

美脚・美尻改善運動は骨盤をしっかり固定します

お尻太ももを改善するための、これが本当の「骨盤回し」です！

POINT：
・前かがみにならない
・骨盤立てるように意識
・なるべくゆっくり回す

１：まっすぐに立ってにつま先を合わせます
両手は力を抜いて、腰に添えます。足はつま先を合わせてかかとを45度に開きます。

美脚・美尻改善運動１

２：腰を落としてひざを合わせます
上体を起こしたまま、腰をまっすぐに落としながらひざを合わせます。

※骨盤が当たってしまってる状態にロックしましょう

美脚・美尻改善運動２

３：骨盤を左右前後にしっかりしと回します
上体を起こして体の中心をずらさないようにし、しっかりと骨盤を外側に出すようにして回します。

美脚・美尻改善運動３

４：左右10回ずつゆっくりと申します
なるべくゆっくりと回すのが、より効果を効かせるコツです。

※内転筋大腿四頭筋の家と外の両方に聞いているので太ももが太くならずに細くなる改善運動です。
また、ヒップアップにもつながりますので是非お試しください

美脚・美尻改善運動４

さらに美脚、美尻になる改善運動とは？

POINT：
・足はできるだけ開く
・前のめりにならない
・お尻、太ももを意識する

骨盤と同じく歪みやすい股関節を整えましょう！

１：両足を開いて足先を外に向けます
なるべく、肩幅以上に両足を開き、足先も180°になるように外側に向けます。
NG：足先は正面でなく外側に向けましょう

さらに美脚、美尻になる改善運動１

２：両手を上げて組み、鼻から息を吸います
両腕を耳の後ろで上げて両手を重ね、腕をしっかり組みます。いきよいよく、鼻から息を3秒間かけて吸い込みます。

上下を固定したこのポーズが、股関節を正しい状態で固定

さらに美脚、美尻になる改善運動２

３：息を吐きながら腰を落とします
上半身をまっすぐにして、息をいきよいよく吐きながら、ゆっくり腰を落としていきましょう。

NG POINT：
前のめりにならないように意識しましょう

さらに美脚、美尻になる改善運動３

４：息を吐ききったらそのまま5秒間キープしましょう！
キープしたまま5秒間キープしましょう。
無理しないで行いましょう！

POINT：上体はまっすぐにして降ろします

さらに美脚、美尻になる改善運動４

▶これを１回で１５秒間２回繰り返します

肩甲骨の可動域を広げてすっきりとした肩周りや背中に…！

二の腕、背中の改善運動を紹介します
POINT：
・肘を90°に曲げます
・胸では前に出すように意識
・肩甲骨をグッと寄せます

１： 両腕を水平に上げて肘を90°に曲げます
肩のラインより腕が下がらないようにします。
手のひらは外側に向けます。足はかかとをつけてつま先を開きます。
チェック POINT：
・きちんとできているが鏡を見ましょう
・かかとを合わせてなるべく９０度に開きます

NG：腕はなるべく下げない

肩甲骨の可動域を広げてすっきりとした肩周りや背中に１

２：両腕を後ろがにゆっくりと引きます
いきおいはつつけないで、グーッと引いていきましょう。
肩甲骨を寄せるように意識しましょう。

POINT：
・ 腕は前に出します

肩甲骨の可動域を広げてすっきりとした肩周りや背中に２

３：引きったら、そのまま5秒間キープしましょう
できるとこまで引いたら、その形をキープしたまま5秒間静止します。手を下げないように意識しましょう。

チェック POINT：
肩甲骨の可動域が広がりすっきりとした下半身に

肩甲骨の可動域を広げてすっきりとした肩周りや背中に３

▶１回で１０秒間　３回繰り返します

改善運動① 基本編はこちら 》
改善運動② 実践編はこちら 》
改善運動③部分やせ編のページ 》
改善運動④日常ダイエット編 》ダイエット運動の一覧 》

骨盤矯正ダイエットのプロに任せたい方は下記をご覧ください

骨盤矯正ダイエットはこちらから

タグ

Tweet00

関連記事

投稿ナビゲーション

骨盤ダイエット#２｜下腹ぽっこり、半身太りや大きなお尻の改善「実践編」骨盤ダイエット#４｜下腹ぽっこり、大きなお尻、太もも改善運動「日常ダイエット編」

カテゴリー

カテゴリーカテゴリーを選択ストレッチダイエットネコママさんのお悩み相談119番ママさん達の豆知識何気ない日常反り腰矯正妊娠&出産子育て情報改善報告整体整体院日々の豆知識更新情報未分類猫背矯正産後の様々なお悩み産後の赤ちゃんについて産後の骨盤矯正＆産後ダイエット筋トレ筋肉の知識筋肉系肩こり・首の痛み背中・肩甲骨の痛み腰痛良く効くツボ開店閉店情報骨盤矯正骨盤矯正ダイエット 

最近の投稿

過去のブログ

検索
  1.  整体院をお探しなら志木イーバランス整体院へ TOP
  2. イーバランス整体院ブログ
  3. 骨盤矯正ダイエット
  4. 骨盤ダイエット#３｜大きなお尻と太い脚の改善運動「部分やせの応用編」

© 2018 整体院をお探しなら志木イーバランス整体院へ

 

● 基本情報

店舗名イーバランス整体院志木店
名前小林 尚之
住所 埼玉県志木市本町6-27-9 WJ・グリーンハイツ１F
電話番号048-211-5184
URL https://e-balance-seitai.com/
営業時間10:00～20:00　19:00最終受付
月火水土は19:00閉店
定休日年中無休

イーバランス整体院志木店

小林 尚之

048-211-5184

アクセスランキング

新着記事

5月21日肩甲骨の動きのチェック方法と「20種類」の肩甲骨はがしストレッチ方法
5月2日肩こり、肩甲骨の痛み改善、予防｜肩甲骨はがしストレッチでスッキリ
4月16日産後のママの日々の習慣③｜子供の上手なほめ方２
3月5日産後のママの日々の習慣③｜子供の上手なほめ方１
2月19日育児｜産後のママの日々の習慣②｜子供の上手な叱り方３

カテゴリー

認定優良院

たまい接骨院 優秀院

伊集院整骨院 優秀院

こおりやま整体院 優秀院

ＭＩＹＡＩ整体院（和歌山院） 優秀院

きょうわ接骨院 優秀院

くまはりきゅう接骨院 優秀院

人気店舗

しらこ３丁目整体院 認定院

えがお整骨院 認定院

渡辺はりきゅう接骨院 認定院

夙川にこ整骨院｜西宮院 認定院

いおき整骨院 認定院

中野接骨院 認定院

奈良KAERU整体院 認定院

亀岡市唯一！　保育士常駐　託児OK　妊娠中・出産後の骨盤矯正専門　【京都かめおか整体院】 認定院

アクセスランキング

ままテンに登録しませんか

広告

産後骨盤矯正専門HP制作

 

ページトップへ戻る