産後の自宅でできるダイエット体操4-3
骨盤矯正ストレッチで骨盤を内側からしっかりサポート
この時期になると骨盤底筋はかなりしっかりとした状態になってると思います。
ここでは骨盤底筋群をさらに強化し、あわせて骨盤下口を狭くするための方法を紹介します。
これを1日に1から2回を目安に行って下さい。
産後の骨盤底筋矯正ストレッチ
①膝立ちになりと肩幅より少し狭いくらいに膝の間を開きます。
②両手を仙骨に添えます。骨盤を立てる形に尻を押さえながら肛門を締めます。
10秒だったら力をゆっくり行きましょう 。これを10回繰り返します。
産後の骨盤矯正リズムストレッチ
①一度お尻を引き締めて椅子に座ります。
② 右手を椅子の座面に置き、右の腰を軽く持ち上げます。
③お尻を軽く引き締めた状態で、腰をリズミカルに左側に動かします。
これが終わったら反対側も同様にリズミカルに右側に動かします。
これを20回ずつ行います。
骨盤スクワットで骨盤周囲の筋肉を強化しましょう
スクワットと言っても、それほどハードなものではありませんのでご安心を。
また、回数も数百回行う必要はありません。
さほど大変ではありませんが、骨盤周辺の筋肉をバランスよく使いますので、骨盤の引き締め効果は十分に期待できます。
1日に1から2回を目安に行なってください
● 基本情報
| 店舗名 | イーバランス整体院志木店 |
|---|---|
| 名前 | 小林 尚之 |
| 住所 | 埼玉県志木市本町6-27-9 WJ・グリーンハイツ１F |
| 電話番号 | 048-211-5184 |
| URL | https://e-balance-seitai.com/ |
| 営業時間 | 10:00～20:00 19:00最終受付 月火水土は19:00閉店 |
| 定休日 | 年中無休 |
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