産後の自宅でできるダイエット体操4-1
【産後に自宅で出来る運動・体操】産後骨盤ダイエットのストレッチ（産後6か月以降編）
出産後半年で、基本的な骨盤と骨格のバランスの見直しがほぼ完了します。あとは少しずつ調整して頭で理想的な骨格を目指していきたいと思います。
骨盤と連動した動きを中心に紹介していきます。からだ全体を整えていきましょう。
目次
- 骨盤矯正ストレッチで骨盤の動きを良くする運動・体操
- 産後の腸腰筋ストレッチ
- エア・サイクル運動・体操
- ウォーキングで歩きながら骨盤を引き締めましょう
- 産後の骨盤矯正をするためのウォーキング
- 産後の骨盤矯正のサイドステップ
- 骨盤矯正ストレッチで骨盤を内側からしっかりサポート
- 産後の骨盤底筋矯正ストレッチ
- 産後の骨盤矯正リズムストレッチ
- 骨盤スクワットで骨盤周囲の筋肉を強化しましょう
- 簡単に行えるベーシックな産後の骨盤スクワット
- より効果のある産後の骨盤のスクワット
- 産後の歪みにくい骨盤を目指していくには
骨盤矯正ストレッチで骨盤の動きを良くする運動・体操
産後体型の人は腰が硬いと思いませんか？この腰の硬さを解消して、骨盤周りの動きを良くすること【特に仙腸関節】が、産後太りから脱却する方法の1つです。
お風呂上がりの体が柔らかくなった後を中心に、1日に1から2回を目安に行ってください。
産後の腸腰筋ストレッチ
①膝立ちになります。
②右足首が左膝の位置に車で、右膝を前に致しますまるこの状態で左右の骨盤の前後関係を揃えて骨盤を立てます。
鼠径部（太ももの付け根でお腹と太ももの境目）が伸びる感じに20秒間キープ。
これを3回行います。反対側も同様に腸骨筋のストレッチをしましょう。
エア・サイクル運動・体操
①仰向けに寝て当店ではおなかの上に置きます。
②両足を5センチほど持ちあげます。空中で自転車をこぐ要領で、ゆっくりと足を動かします。
20回こぐのを目標にしていきましょう。
● 基本情報
| 店舗名 | イーバランス整体院志木店 |
|---|---|
| 名前 | 小林 尚之 |
| 住所 | 埼玉県志木市本町6-27-9 WJ・グリーンハイツ１F |
| 電話番号 | 048-211-5184 |
| URL | https://e-balance-seitai.com/ |
| 営業時間 | 10:00～20:00 19:00最終受付 月火水土は19:00閉店 |
| 定休日 | 年中無休 |
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