産後のくびれ復活！【自宅での腹筋体操】2-3
骨盤の歪みを整えて、体質改善の下地を作りましょう
この時期の骨盤の歪みの多くは、児授乳スタイルによって起こることが多いです。
得に「添い乳 」は、骨盤の左右差を作り出ししまう原因にもなります。
その仕方をを気をつけながら、骨盤の歪みの原因を取り除いていきましょう。
１日３～５回を目安に行います。
骨盤の左右差の解消運動&トレーニング
①肩幅に開いて立ちます。
②足を組んで座る時に、組みにくい方の上側の脚を2歩前に出します。
③肛門を引き締め、おしっこを止めるように意識しながら、足を前に出た方向に体をねじります。
この状態で５秒間キープしましょう。
これをゆっくり5回繰り返します。
骨盤の前後バランスを改善する運動、トレーニング
①まずは、足を揃えて立ちましょう。
②足を組んで座る時に、組みやすい方の上側の足を前に出しましょう。
足の位置は、一本の線を挟む感じで、つま先を前に向けます。
③両手を仙骨の後ろに添えて、お尻を前に突き出すのと同時に、前に出した膝を曲げます。
お尻を前に突き出した状態で、３秒間キープします。これをゆっくり５回行います。
トレーニングの時の注意！
お尻を前に突き出す時に腰が反らないように行いましょう。それは骨盤が前に倒れてしまい、腰のカーブが強くなり逆に腰痛になりやすくなってしまいます。
この時期は産前の体力に戻すのが目標です
産後、1ヶ月は赤ちゃんの睡眠が不規則ですから、お母さんも寝不足になりがちです。骨盤のストレッチも重要ですが、少しでもまとまった睡眠をとることが、体力の回復には不可欠なのです。
できれば、７時間連続の睡眠が取れると、申しありません。なるべく家族が協力してお母さんにまとまった睡眠時間をプレゼントしてください。この話をするとお父さんから「仕事してるのだからそんなの無理だ！」と言われることがあります。
おそらく出産に立ち会ったことがあれば、こういったセリフは出てこないと思います。出産は重症をおった状態と同じなのです。もし、それが自分自身ならきっと病院のベッドで安静にさせてもらいたいと願うはずです。
お母さんに、出産のご褒美としてバッグやアクセサリーを怒るのも素敵なことだと思いますが、もれなく、睡眠時間もセットで送ってみると、きっと夫婦の愛はより深くなると思います。
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