産後のくびれ復活！【自宅での腹筋体操】2-2
②骨盤下口の広がりを改善運動、トレーニング
骨盤底筋群と腹筋が回復してきたら、後で産道を確保するために広がった骨盤下口の改善を行います。
ストレッチだけでなく、機能的なする座り方を行うと効果的です。
１日に３～５回を目安に運動、トレーニングを心がけましょう。
足の付け根の広がりを改善する運動、ストレッチ
①お尻を引き締めて椅子に深く座りましょう。
②背もたれに少し寄りかかり、両手で椅子の座面をおさえてお尻を少し持ち上げます。この状態で５秒間行いましょう。これをゆっくり５回行います。
足の付け根の広がりを改善する運動に慣れてきたらこれを試してみましょう
①足を前に投げ出して座り、一度お尻を引き締めます。
② 両手をお尻の後ろに付き、かかとと手で体を支えながら、お尻を少し持ち上げます。
この状態で5秒間キープします。
これをゆっくり５回繰り返します。
トレーニングの時の注意！
腰が丸まらないように気をつけて運動、トレーニングをしましょう 。
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イーバランス整体院の産後の骨盤矯正にお任せ下さい
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| 店舗名 | イーバランス整体院志木店 |
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| 名前 | 小林 尚之 |
| 住所 | 埼玉県志木市本町6-27-9 WJ・グリーンハイツ１F |
| 電話番号 | 048-211-5184 |
| URL | https://e-balance-seitai.com/ |
| 営業時間 | 10:00～20:00 19:00最終受付 月火水土は19:00閉店 |
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