産後のくびれ復活！【自宅での腹筋体操】2-1

そろそろ、赤ちゃんとの生活に慣れてきた頃でしょうか？赤ちゃんの授乳リズムも一定になってくると思いますので、体力の回復を第一の目標にストレッチを頑張ってみましょう！

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目次

  1. ①腹筋の緩みを解消する運動、トレーニング
  2. 産後の腹筋運動、トレーニング
  3. 腹筋運動：膝上げ運動で腹筋をトレーニング
  4. ②骨盤下口の広がりを改善運動、トレーニング
  5. 足の付け根の広がりを改善する運動、ストレッチ
  6. 足の付け根の広がりを改善する運動に慣れてきたらこれを試してみましょう
  7. ③骨盤の歪みを整えて、体質改善の下地を作りましょう
  8. 骨盤の左右差の解消運動&トレーニング
  9. 骨盤の前後バランスを改善する運動、トレーニング
  10. この時期は産前の体力に戻すのが目標です

①腹筋の緩みを解消する運動、トレーニング

お腹触ると、緩んでいることに驚かされることでしょうまるこれは腹筋が緩んだのではなく、「白線」と呼ばれる場所が左右に広がってしまったことによるものです。

この広がりを消化する腹筋運動を始めましょう。
1日3から5回を目安に行うと良いと思います。

産後の腹筋運動、トレーニング

①仰向けに寝ているようではウエストを挟む感じに置きます。両膝を立てて行います。

②軽く顎を引いて頭を起こし、同時にウエストを軽く、おへそに向かって押さえます。
この状態で5秒間これをゆっくり５回行います。

トレーニングの時の注意！
この産後の時期は、上半身をしっかり起こすような腹筋運動をすると腰を痛めます。
また、腹筋運動トレーニング中は息を止めないように呼吸を意識しながら行いましょう。

産後の腹筋運動１

腹筋運動：膝上げ運動で腹筋をトレーニング

①仰向けに寝て両手はウエストを挟む感じに置きます。膝を深く曲げて立てます。

②足を５㎝ほど浮かし、同時にウエストを軽くおへそに向かって押さえます。
この状態で５秒間キープしましょう。これをゆっくり5回繰り返して行きます。

トレーニングの時の注意！
この最後の直、膝を伸ばして行うと腰を痛めます。
また、腹筋運動トレーニング中は息を止めないように意識して行いましょう。

産後の腹筋運動２

産後の腹筋体操②はこちら 》

産後の腹筋体操③はこちら 》

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● 基本情報

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名前小林 尚之
住所 埼玉県志木市本町6-27-9 WJ・グリーンハイツ１F
電話番号048-211-5184
URL https://e-balance-seitai.com/
営業時間10:00～20:00　19:00最終受付
月火水土は19:00閉店
定休日年中無休

イーバランス整体院志木店

小林 尚之

048-211-5184

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