【産後の運動３-２】姿勢をよくするポージング
1分間のポージングトレーニングで正しい姿勢を脳に教え込ませましょう
骨盤や骨格のバランスを整えるというのは、脳に対しても姿勢と骨盤バランスのイメージのすり替えができるということでもあります。
特に、基本動作のうち最も基本的な立ち方を直せば、他の動作も直しやすいので、立ち方を中心に正しい姿勢や骨盤バランスを脳にすりこんでください。なるべく気が付いたら行うように、意識して生活していきましょう。
ベーシック・ポージングトレーニング
①まずは鏡の前に立ちます。足を揃えて、ふくらはぎと太ももの順番に力を入れて両足を付けます。
お尻に力を入れて肛門を引き締めて、おしっこを止めるような感じにします。
②下腹部を軽く引き上げて頭を少し持ち上げるように意識します。この姿勢のままで1分間キープしましょう。
トレーニングの際の注意点！
自分が見ても綺麗な立ち姿勢で、綺麗なプロポーションになっているかを鏡の前でチェックしながら立ちましょう。
一番簡単な意識づけは、天井から頭のてっぺんに、糸で吊り下がった感じがベストで意識しやすいと思います。
バンブーショート・ポージングトレーニング
① 鏡の前に立ちます。足を揃えたおでんふくらはぎと太ももの順番に力を入れて冬足をつけます。
お尻に力を入れて、肛門を引き締め、おしっこを止めるような感じに意識します。
②下腹部を軽く引き上げ、頭を少し持ち上げるようにしましょう。
③両手を頭の上に伸ばし、両手のひら同士をしっかりと合わせます。
この姿勢のままで1分間ポージングしてトレーニングします。
トレーニングの際の注意点！
息を止めないように意識しましょう。背中や腰にに負担がかかり痛みがある人は、両腕の上げ方を加減して調節しながらトレーニングをします。
自力で産後のダイエットがうまくいかない方は、産後の骨盤矯正専門店の当院にお任せ下さい！
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