【産後に自宅で出来るダイエット⑫】背中の脂肪燃焼ダイエット
目次
背中についたお肉のダイエット方法とは？
出産後、体重も落ち、以前の洋服も着られるけど、どこか違和感があるという方は少なくありません。
これは抱っこ姿勢が悪いことで、背中に贅肉、脂肪がついてしまうからです。
以前お話しした「機能的な姿勢」を意識しながら一緒に行うとより効果的です。
背筋引き締めストレッチ運動
まずはブラジャーを見直してください。
はずした際ブラジャーの跡が残るようなものは、背中のリンパの流れを滞らせてしまい、背中に余計な贅肉をつける原因になります。
背筋に限らず、ストレッチを行う際は、体を締め付けるものは外すようにしましょう。
これを1日に１回から３回を目安に行いましょう。
背中のダイエットの背筋強化ストレッチ
①うつ伏せに寝て、両手を頭の上に置きます。
足を揃えて肛門を閉め、おしっこを止めるように意識します。
②両足全体を５cmほど持ち上げます。これを５秒間キープしましょう。
筋トレの際の注意点！足を高く上げすぎると、腰に負担がかかりますので注意し、無理なく行いましょう。
背筋及びヒップアップのための筋トレ
①足と手を幅広く広げて、四つん這いになります。
足がまっすぐになるように意識して、顔は前に向けます。
② この姿勢で右足のつま先を立てながら後ろに伸ばします。
③ しっかりと伸ばしたら足をゆっくりまげ、ひざが胸に着くようにします。
これを１０回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。
筋トレの際の注意点！足を後ろに伸ばす際に、腰を反らないように意識しましょう。
背中のための身体バランス改善ストレッチ方法
体の左右差を気にしてる人も少なくはありません。
産後で気になる左右差は、バストの形です。授乳のときに、自分のバストを見る機会が増えるからだと思います。
ここでは特に胸郭と呼ばれる場所の左右差改善を行います。
これを１日に１回から３回を目安に行いましょう
体のバランスを整えるストレッチ
①仰向けに寝て両膝を立て、両手は頭の上にしっかりと伸ばします。
②立てた膝を右にゆっくりと倒します。同様に左も倒していきます。
これを１０回繰り返しましょう。
ストレッチの際のポイント！左右の倒れ方が同じになるように意識してストレッチしましょう。
全身の緊張をほぐし、バランスを改善する。
① 仰向けに寝て、両手は頭の上にしっかりと伸ばし、手のひらを大きく開きます。
②つま先を立て、全身でしっかり伸びをします。
この状態で５秒間キープしたら、ゆっくりと脱力します。
一呼吸休んだら、これを１０回繰り返していきましょう。
ストレッチの際のポイント！ストレッチの最中は息を止めておかないようにしましょう 。
背中の脂肪以外で産後のお悩みは産後の骨盤矯正専門店のイーバランス整体院にお気軽にご相談下さい。
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