【産後に自宅で出来るダイエット⑩】腕のたるみを引き締めるダイエット
大昔の人間は元々4足歩行で歩いてました。
その前足だった腕は、体重を支える役割から解放された瞬間から、たるむのが運命づけられました。
肩からぶら下がることにより肩こりにもなり、現代はあまり重いものを持たない生活になっています。
そのことにより腕の筋肉の上腕二頭筋や上腕三頭筋、三角筋が大昔よりは衰退し、ただ赤ちゃんを抱っこするだけでも負担になってしまうほど衰えてしまっています。
今回はその腕のたるみをい引締め、細くするストレッチや運動、筋トレを紹介します。
二の腕をスッキリさせるストレッチと運動、筋トレを紹介します
二の腕の筋肉を使うには、大きく二つの方法があります。
一つは、四つん這いになって体重を支えることです。
もう一つは、腕をしっかり伸ばした状態で緊張させることです。
これは上腕二頭筋が腕を曲げるための機能があり、上腕三頭筋は肘を伸ばすための機能があるからです。
肘を曲げたり伸ばしたりすることが、二の腕の腕をスッキリさせる方法です。
１日３から５回を目安に行いましょう。
二の腕のたるみをスッキリさせる状態揺らしストレッチ
①足と手を頭に広げて、四つん這いになります。
腰がまっすぐになるように意識し、顔は前に向けましょう。
② この姿勢で、状態を前後にゆっくりを大きく揺らしますまるこれを１０回繰り返しましょう。
③ 同じ姿勢で、左右にゆっくりと大きく揺らします。これを１０回繰り返して行きましょう。
二の腕を細くする、運動・ポージング
①一度お尻を引き締めて、椅子に座ります。
上半身は頭のてっぺんが、天井からぶら下がっている感覚に伸びをするのを意識して座りましょう。
②両手を真横に広げ、指先でしっかりと伸ばします。
この姿勢で１０秒間キープしましょう。これを３セットおこないます。
二の腕の筋力アップで締まった細い腕を…
「筋肉を引き締めただけでは物足りない」という方も少なくないでしょう。
やはりしなやかに伸びた脚のように、しなやかに引き締まった二の腕は魅力的ですよね？
そこで二の腕を太くしないで、筋力をアップさせる引締めストレッチや運動を紹介します。
１日３回から５回を目安に行うと良いと思います。
腕上げ下げねじりストレッチ運動
①足を肩幅に開いて立ちます。
② 両手を頭の上に伸ばして当然手のひらを大きく開きますまる鼻から息を吸い込み、胸が十分に広がるように意識して呼吸していきましょう。
③ 口から息を吐きながらリズミカルに腕を大きくひねり、横の方に腕を下ろします。
これを、３回行いましょう。
腕を内側からしっかり細くする筋トレ方法
① まずは足を肩幅に開いて立ちます。
500cc の水でいいので、中身が入っているペットボトルを右手で持ちます。
② 右腕を外側に30の開きます。③ 手のひらが後ろを向くように腕をねじりながら、姿勢はそのままで、後ろにゆっくりと無理なく引き上げます。
十分に腕を振り上げたら、元の位置にゆっくりと戻します。
これを１０往復行いましょう。反対側も同様に行います。
二の腕以外に産後のお悩みの方は、産後の骨盤矯正&ダイエットの専門店、イーバランス整体院にお気軽にご相談下さい。
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